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Wie Sie Stürze verhindern können
Stürze passieren schnell und unerwartet. Einige Stürze laufen glimpflich ab, andere hingegen können schwerwiegende Folgen haben wie zum Beispiel den Verlust der Selbstständigkeit. Um dieses Risiko zu minimieren, kann man etwas tun. Was genau, erfahren Sie auf dieser Seite.
Das Sturzrisiko ermitteln
Mit dem Älterwerden schwinden Muskelkraft und Gleichgewicht. Das erhöht das Risiko zu stürzen. Möchten Sie wissen, ob Sie sturzgefährdet sind? Mit diesen Fragen finden Sie es ganz einfach heraus:
- Sind Sie in den letzten 12 Monaten gestürzt?
- Fühlen Sie sich beim Stehen oder Gehen unsicher?
- Haben Sie Angst zu stürzen?
Falls Sie eine oder mehrere der Fragen mit «Ja» beantwortet haben, ist Ihr Risiko zu stürzen erhöht. In den folgenden Abschnitten finden Sie Tipps, wie Sie Stürze reduzieren können.
Mit dem Älterwerden schwinden Muskelkraft und Gleichgewicht. Das erhöht das Risiko zu stürzen. Möchten Sie wissen, ob Sie sturzgefährdet sind? Mit diesen Fragen finden Sie es ganz einfach heraus:
- Sind Sie in den letzten 12 Monaten gestürzt?
- Fühlen Sie sich beim Stehen oder Gehen unsicher?
- Haben Sie Angst zu stürzen?
Falls Sie eine oder mehrere der Fragen mit «Ja» beantwortet haben, ist Ihr Risiko zu stürzen erhöht. In den folgenden Abschnitten finden Sie Tipps, wie Sie Stürze reduzieren können.
Mit Fachpersonen über Stürze sprechen
Senken Sie aktiv Ihr Sturzrisiko. Sprechen Sie bei Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt, den Spitex-Mitarbeitenden, in der Physio- oder der Ergotherapie oder in der Apotheke das Thema «Sturz» an. Einige Medikamente können das Sturzrisiko erhöhen. Lassen Sie aus diesem Grund Ihre Medikamente in der Arztpraxis oder in der Apotheke überprüfen. Auch ein gutes Hör- und Sehvermögen kann dabei helfen, Stürzen vorzubeugen. Untersuchen Sie deshalb Ihr Hörvermögen und lassen Sie Ihre Augen regelmässig testen. Eine angepasste Brille sowie gutes Hören führen zu mehr Sicherheit im Alltag.
Senken Sie aktiv Ihr Sturzrisiko. Sprechen Sie bei Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt, den Spitex-Mitarbeitenden, in der Physio- oder der Ergotherapie oder in der Apotheke das Thema «Sturz» an. Einige Medikamente können das Sturzrisiko erhöhen. Lassen Sie aus diesem Grund Ihre Medikamente in der Arztpraxis oder in der Apotheke überprüfen. Auch ein gutes Hör- und Sehvermögen kann dabei helfen, Stürzen vorzubeugen. Untersuchen Sie deshalb Ihr Hörvermögen und lassen Sie Ihre Augen regelmässig testen. Eine angepasste Brille sowie gutes Hören führen zu mehr Sicherheit im Alltag.
Hilfsmittel in Anspruch nehmen
Im Alltag können Sie viel dazu beitragen, Stürze zu verhindern. Tragen Sie drinnen und draussen bequeme, rutschfeste Schuhe oder Socken (keine offenen Pantoffeln). Wenn es draussen verschneit oder vereist ist, bietet ein Gleitschutz für Schuhe zusätzlichen Halt. Wenn Sie einen Handlauf beim Treppensteigen, Gehhilfen wie einen Stock oder einen Rollator benutzen, können Sie die Sicherheit im Alltag zusätzlich erhöhen.
Im Alltag können Sie viel dazu beitragen, Stürze zu verhindern. Tragen Sie drinnen und draussen bequeme, rutschfeste Schuhe oder Socken (keine offenen Pantoffeln). Wenn es draussen verschneit oder vereist ist, bietet ein Gleitschutz für Schuhe zusätzlichen Halt. Wenn Sie einen Handlauf beim Treppensteigen, Gehhilfen wie einen Stock oder einen Rollator benutzen, können Sie die Sicherheit im Alltag zusätzlich erhöhen.
Das Zuhause sturzsicher einrichten
Nehmen Sie Ihr Zuhause unter die Lupe und richten Sie es sturzsicher ein. Räumen Sie Stolperfallen wie lose Kabel, herumliegende Gegenstände, Schwellen oder Teppiche aus dem Weg. Sorgen Sie für gutes Licht in der Wohnung, bei Treppen und Zugängen zur Wohnung oder dem Haus. Bringen Sie Haltegriffe in der Dusche an und benutzen Sie eine Antirutschmatte. Falls Sie alleine wohnen: Lassen Sie sich ein Notrufsystem zum Beispiel vom Schweizerischen Roten Kreuz oder einem anderen Anbieter installieren. Deponieren Sie einen Haus- oder Wohnungsschlüssel bei Ihrer Nachbarin oder Ihrem Nachbarn.
Nehmen Sie Ihr Zuhause unter die Lupe und richten Sie es sturzsicher ein. Räumen Sie Stolperfallen wie lose Kabel, herumliegende Gegenstände, Schwellen oder Teppiche aus dem Weg. Sorgen Sie für gutes Licht in der Wohnung, bei Treppen und Zugängen zur Wohnung oder dem Haus. Bringen Sie Haltegriffe in der Dusche an und benutzen Sie eine Antirutschmatte. Falls Sie alleine wohnen: Lassen Sie sich ein Notrufsystem zum Beispiel vom Schweizerischen Roten Kreuz oder einem anderen Anbieter installieren. Deponieren Sie einen Haus- oder Wohnungsschlüssel bei Ihrer Nachbarin oder Ihrem Nachbarn.
Einen Hausbesuch organisieren
Wissen Sie, wo sich Stolperfallen in Ihrem Zuhause verbergen? Die Rheumaliga bietet Hausbesuche an, in denen das Thema «Stürze» zur Sprache kommt. Personen, die in der Stadt Zürich wohnen, können sich für Hausbesuche auch bei der Fachstelle für präventive Beratung melden. Eine Fachperson macht Sie in Ihrem Daheim auf Stolperfallen aufmerksam und gibt Ihnen Tipps, was Sie im Alltag gegen Stürze tun können.
Wissen Sie, wo sich Stolperfallen in Ihrem Zuhause verbergen? Die Rheumaliga bietet Hausbesuche an, in denen das Thema «Stürze» zur Sprache kommt. Personen, die in der Stadt Zürich wohnen, können sich für Hausbesuche auch bei der Fachstelle für präventive Beratung melden. Eine Fachperson macht Sie in Ihrem Daheim auf Stolperfallen aufmerksam und gibt Ihnen Tipps, was Sie im Alltag gegen Stürze tun können.
Sich Zeit nehmen
Lassen Sie sich Zeit beim Aufstehen und Absitzen. Vermeiden Sie schnelle Bewegungen oder Richtungswechsel. So schonen Sie den Kreislauf und vermeiden Schwindelgefühle.
Lassen Sie sich Zeit beim Aufstehen und Absitzen. Vermeiden Sie schnelle Bewegungen oder Richtungswechsel. So schonen Sie den Kreislauf und vermeiden Schwindelgefühle.
Ausgewogen und abwechslungsreich essen
Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Körper gesund und fit zu halten. Mit dem Älterwerden nehmen die Dichte der Knochen und der Anteil an Muskeln im Körper ab. Unterstützen Sie darum Knochen und Muskeln, indem Sie genügend Proteine (Eiweiss), Kalzium und Vitamin D aufnehmen. Proteine sind vor allem in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern, Tofu, Hülsenfrüchten enthalten. Kalzium kommt unter anderem in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, Mangold, Spinat, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten sowie Mineralwasser vor. Da Vitamin D in Lebensmitteln nur begrenzt enthalten ist, wird empfohlen, Vitamin D im Alter in Form von Tabletten oder Tropfen einzunehmen. Sprechen Sie dieses Thema bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt an. Auf diesen Seiten finden Sie eine Reihe von Angeboten für eine gesunde Ernährung und Informationen rund um eine ausgewogene Kost.
Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Körper gesund und fit zu halten. Mit dem Älterwerden nehmen die Dichte der Knochen und der Anteil an Muskeln im Körper ab. Unterstützen Sie darum Knochen und Muskeln, indem Sie genügend Proteine (Eiweiss), Kalzium und Vitamin D aufnehmen. Proteine sind vor allem in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern, Tofu, Hülsenfrüchten enthalten. Kalzium kommt unter anderem in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, Mangold, Spinat, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten sowie Mineralwasser vor. Da Vitamin D in Lebensmitteln nur begrenzt enthalten ist, wird empfohlen, Vitamin D im Alter in Form von Tabletten oder Tropfen einzunehmen. Sprechen Sie dieses Thema bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt an. Auf diesen Seiten finden Sie eine Reihe von Angeboten für eine gesunde Ernährung und Informationen rund um eine ausgewogene Kost.
Wasser und Tee trinken
Genügend zu trinken stärkt die Konzentrationsfähigkeit und hilft gegen Schwindel. Achten Sie deshalb darauf, jeden Tag mindestens 1 bis 2 Liter zu trinken – am besten Hahnen- oder Mineralwasser sowie ungesüssten Kräuter- oder Früchtetee. Konsumieren Sie Alkohol zurückhaltend. Verzichten Sie vor anspruchsvollen Tätigkeiten am besten ganz darauf. Denn Alkohol erhöht das Sturzrisiko. Alkohol bleibt zudem bei älteren Menschen länger im Körper und wirkt stärker.
Genügend zu trinken stärkt die Konzentrationsfähigkeit und hilft gegen Schwindel. Achten Sie deshalb darauf, jeden Tag mindestens 1 bis 2 Liter zu trinken – am besten Hahnen- oder Mineralwasser sowie ungesüssten Kräuter- oder Früchtetee. Konsumieren Sie Alkohol zurückhaltend. Verzichten Sie vor anspruchsvollen Tätigkeiten am besten ganz darauf. Denn Alkohol erhöht das Sturzrisiko. Alkohol bleibt zudem bei älteren Menschen länger im Körper und wirkt stärker.
Regelmässig in Bewegung sein
Fördern Sie den Erhalt von Muskeln und Knochen. Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten, indem Sie zum Beispiel Spazieren gehen, Treppensteigen, Velofahren oder Gartenarbeit erledigen. Es empfiehlt sich ausserdem, dreimal pro Woche 30 Minuten Kraft und Gleichgewicht in einer Gruppe oder zu Hause zu trainieren. Angebote finden Sie auf dieser Seite.
Fördern Sie den Erhalt von Muskeln und Knochen. Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten, indem Sie zum Beispiel Spazieren gehen, Treppensteigen, Velofahren oder Gartenarbeit erledigen. Es empfiehlt sich ausserdem, dreimal pro Woche 30 Minuten Kraft und Gleichgewicht in einer Gruppe oder zu Hause zu trainieren. Angebote finden Sie auf dieser Seite.
Publikationen
Sie haben die Möglichkeit, alle Publikationen herunterzuladen und zu lesen. Wenn Sie im Kanton Zürich wohnen, können Sie die Broschüren auch kostenlos per Post bestellen.