Geistig fit bleiben
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Wie Sie Ihr Gehirn stärken können
Das menschliche Gehirn besteht aus Milliarden von Nervenzellen, die miteinander kommunizieren. Es ist ein natürlicher Prozess, dass sich diese Nervenzellen beim Älterwerden abbauen. Die Verbindungen der Nervenzellen können aber ein Leben lang durch verschiedene Aktivitäten gestärkt oder sogar neu aufgebaut werden. Zudem lassen sich 40 Prozent der Demenzerkrankungen durch Prävention verzögern.
In den folgenden Abschnitten finden Sie konkrete Tipps, wie Sie Ihre geistige Fitness stärken können.
Wachstum des Gehirns unterstützen
Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel: Wird es regelmässig gebraucht und trainiert, bleibt es stark und einsatzfähig. Sie können Ihr Gehirn fördern, indem Sie einen aktiven und gesunden Lebensstil pflegen. Konkret heisst das: etwas Kreatives tun wie Malen, Musizieren, Schreiben, Handwerken, sich in Achtsamkeit üben, soziale Kontakte pflegen, sich regelmässig bewegen und sich gesund ernähren.
Das Gehirn funktioniert wie ein Muskel: Wird es regelmässig gebraucht und trainiert, bleibt es stark und einsatzfähig. Sie können Ihr Gehirn fördern, indem Sie einen aktiven und gesunden Lebensstil pflegen. Konkret heisst das: etwas Kreatives tun wie Malen, Musizieren, Schreiben, Handwerken, sich in Achtsamkeit üben, soziale Kontakte pflegen, sich regelmässig bewegen und sich gesund ernähren.
Stetig Neues lernen
Egal wie alt Sie sind: Ihre geistige Fitness können Sie Ihr ganzes Leben lang positiv beeinflussen. Fordern Sie Ihr Gehirn immer wieder aufs Neue heraus. Auf der Website Hirncoach finden Sie Übungen, um Ihre Gehirnfitness zu stärken.
Besuchen Sie Vorträge an der Senior:innen-Universität UZH3 Zürich, um Ihr Wissen über Medizin, Wirtschaft, Geschichte, Religion, Psychologie oder Naturwissenschaften zu vergrössern oder einen Kurs bei Pro Senectute Kanton Zürich.
Egal wie alt Sie sind: Ihre geistige Fitness können Sie Ihr ganzes Leben lang positiv beeinflussen. Fordern Sie Ihr Gehirn immer wieder aufs Neue heraus. Auf der Website Hirncoach finden Sie Übungen, um Ihre Gehirnfitness zu stärken.
Besuchen Sie Vorträge an der Senior:innen-Universität UZH3 Zürich, um Ihr Wissen über Medizin, Wirtschaft, Geschichte, Religion, Psychologie oder Naturwissenschaften zu vergrössern oder einen Kurs bei Pro Senectute Kanton Zürich.
Alltag abwechslungsreich gestalten
Vermeiden Sie Routinen. Gehen Sie beispielsweise ohne Einkaufsliste in den Supermarkt. Rechnen Sie den Betrag Ihres Einkaufs im Kopf zusammen. Nehmen Sie einen anderen Nachhauseweg.
Lesen Sie Bücher, Zeitungen oder Zeitschriften wie zum Beispiel das Magazin Wir Senior:innen vom Verband Zürcher Seniorinnen und Senioren, das Magazin Visit von Pro Senectute Kanton Zürich oder seniorweb.
Beschäftigen Sie sich mit Memory-Spielen oder Puzzles oder lösen Sie Rätsel und Quiz wie zum Beispiel das Quiz auf dieser Website.
Vermeiden Sie Routinen. Gehen Sie beispielsweise ohne Einkaufsliste in den Supermarkt. Rechnen Sie den Betrag Ihres Einkaufs im Kopf zusammen. Nehmen Sie einen anderen Nachhauseweg.
Lesen Sie Bücher, Zeitungen oder Zeitschriften wie zum Beispiel das Magazin Wir Senior:innen vom Verband Zürcher Seniorinnen und Senioren, das Magazin Visit von Pro Senectute Kanton Zürich oder seniorweb.
Beschäftigen Sie sich mit Memory-Spielen oder Puzzles oder lösen Sie Rätsel und Quiz wie zum Beispiel das Quiz auf dieser Website.
Musizieren, singen und tanzen
Spielen Sie regelmässig ein Instrument. Tanzen oder singen Sie. Dadurch entsteht eine grössere Verbindungsbrücke zwischen den beiden Gehirnhälften. Dies hilft, dass die beiden Hirnhälften besser miteinander kommunizieren und dass das Wachstum Ihres Gedächtnisses gestärkt wird.
Ihre geistige Fitness können Sie auch im Café Balance stärken. In diesem Rhythmikkurs führen Sie angeleitete Bewegungsabläufe zu live gespielter Klaviermusik aus.
Spielen Sie regelmässig ein Instrument. Tanzen oder singen Sie. Dadurch entsteht eine grössere Verbindungsbrücke zwischen den beiden Gehirnhälften. Dies hilft, dass die beiden Hirnhälften besser miteinander kommunizieren und dass das Wachstum Ihres Gedächtnisses gestärkt wird.
Ihre geistige Fitness können Sie auch im Café Balance stärken. In diesem Rhythmikkurs führen Sie angeleitete Bewegungsabläufe zu live gespielter Klaviermusik aus.
Sich mit anderen Menschen austauschen
Suchen Sie den Kontakt zu anderen Menschen. Verbringen Sie Spielabende mit Freundinnen und Freunden. Nehmen Sie an Sport-, Tanz-, Koch- oder Sprachkursen teil. Lernen Sie dadurch neue Fähigkeiten und stärken Sie Ihre sozialen Kontakte.
Ein regelmässiger Austausch hilft nicht nur gegen Einsamkeit. Die Kommunikation mit anderen Personen aktiviert auch die Nervenzellen Ihres Gehirns und sorgt dafür, dass Sie im Kopf fit bleiben.
Das telefonische Gesprächsangebot malreden ermöglicht Ihnen, sich ganz unkompliziert, anonym und kostenlos mit einem sympathischen Gegenüber auszutauschen.
Suchen Sie den Kontakt zu anderen Menschen. Verbringen Sie Spielabende mit Freundinnen und Freunden. Nehmen Sie an Sport-, Tanz-, Koch- oder Sprachkursen teil. Lernen Sie dadurch neue Fähigkeiten und stärken Sie Ihre sozialen Kontakte.
Ein regelmässiger Austausch hilft nicht nur gegen Einsamkeit. Die Kommunikation mit anderen Personen aktiviert auch die Nervenzellen Ihres Gehirns und sorgt dafür, dass Sie im Kopf fit bleiben.
Das telefonische Gesprächsangebot malreden ermöglicht Ihnen, sich ganz unkompliziert, anonym und kostenlos mit einem sympathischen Gegenüber auszutauschen.
Sich ausgewogen ernähren
Bereiten Sie abwechslungsreiche Mahlzeiten zu. Versorgen Sie so Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Dadurch senken Sie nicht nur das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen, sondern unterstützen auch Ihre Gehirnfunktion.
Die MIND-Ernährung ist besonders gut fürs Gehirn. Sie basiert auf der mediterranen Küche und enthält Lebensmittel, die eine positive und entzündungshemmende Wirkung auf das Gehirn haben. Zu diesen Lebensmitteln zählen:
- Vollkornprodukte wie Vollreis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Vollkornbrot
- Proteine wie Poulet, Fisch, Quark, Bohnen, Erbsen, Linsen
- Gemüse
- Beeren
- Nüsse
- Olivenöl
Verzichten Sie wenn möglich auf rotes und verarbeitetes Fleisch wie Wurstwaren. Ersetzen Sie möglichst viele Öle und Fette durch Olivenöl. Geniessen Sie Butter, Margarine und Süssigkeiten zurückhaltend.
Bereiten Sie abwechslungsreiche Mahlzeiten zu. Versorgen Sie so Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen. Dadurch senken Sie nicht nur das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen, sondern unterstützen auch Ihre Gehirnfunktion.
Die MIND-Ernährung ist besonders gut fürs Gehirn. Sie basiert auf der mediterranen Küche und enthält Lebensmittel, die eine positive und entzündungshemmende Wirkung auf das Gehirn haben. Zu diesen Lebensmitteln zählen:
- Vollkornprodukte wie Vollreis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Vollkornbrot
- Proteine wie Poulet, Fisch, Quark, Bohnen, Erbsen, Linsen
- Gemüse
- Beeren
- Nüsse
- Olivenöl
Verzichten Sie wenn möglich auf rotes und verarbeitetes Fleisch wie Wurstwaren. Ersetzen Sie möglichst viele Öle und Fette durch Olivenöl. Geniessen Sie Butter, Margarine und Süssigkeiten zurückhaltend.
Genügend trinken
Trinken Sie jeden Tag ein bis zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee. Durch die Flüssigkeitsaufnahme wird der Kreislauf aktiviert und unsere Gehirnzellen mobilisiert.
Trinken Sie jeden Tag ein bis zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee. Durch die Flüssigkeitsaufnahme wird der Kreislauf aktiviert und unsere Gehirnzellen mobilisiert.
Sich regelmässig bewegen
Regelmässige Bewegung fördert die Durchblutung und stärkt die Nervenzellen. Damit bleibt die Leistungsfähigkeit des Gehirns länger erhalten. Wenn Sie sich oft bewegen, verbessern Sie ausserdem Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Fachpersonen empfehlen, pro Woche mindestens 2½ Stunden Bewegungsaktivitäten auszuüben wie Velofahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeiten. Wenn Sie intensiver trainieren und beim Sport leicht ins Schwitzen kommen, sind mindestens 1¼ Stunden pro Woche empfohlen.
Suchen Sie eine Bewegungsaktivität, die zu Ihnen passt? Auf dieser Website finden Sie eine breite Palette an Angeboten, die Sie entweder alleine bzw. im Bekanntenkreis oder im öffentlichen Gruppenangebot ausführen können. Ausprobieren lohnt sich!
Regelmässige Bewegung fördert die Durchblutung und stärkt die Nervenzellen. Damit bleibt die Leistungsfähigkeit des Gehirns länger erhalten. Wenn Sie sich oft bewegen, verbessern Sie ausserdem Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Fachpersonen empfehlen, pro Woche mindestens 2½ Stunden Bewegungsaktivitäten auszuüben wie Velofahren, zügiges Gehen oder Gartenarbeiten. Wenn Sie intensiver trainieren und beim Sport leicht ins Schwitzen kommen, sind mindestens 1¼ Stunden pro Woche empfohlen.
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Publikationen
Sie haben die Möglichkeit, alle Publikationen herunterzuladen und zu lesen. Wenn Sie im Kanton Zürich wohnen, können Sie die Broschüren auch kostenlos per Post bestellen.