Ernährungsquiz

Proteine sind besonders wichtig für die Muskulatur, das Immunsystem und die Gesundheit der Knochen. Ältere Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Protein, da sie die Muskulatur nicht mehr so schnell aufbauen können. Das führt dazu, dass ihre Muskelmasse und Muskelkraft abnehmen. Durch eine tägliche Einnahme von 1 bis 1.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und durch regelmässige Bewegung kann dies vermindert werden.

Bewegung hilft immer! Bewegung von leichter Intensität wie z. B. langsames Gehen, Abwaschen oder andere beiläufige Aktivitäten erzeugt bereits einen positiven Effekt. Sie dient als Schutzfaktor bei einer Reihe von Beschwerden und Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, Typ-2 Diabetes, Infektionskrankheiten, Depressionen und Rückenschmerzen.

Regelmässige Bewegung hat einen positiven Effekt auf die Denkfähigkeit von Menschen über 50 Jahren. Konkret zeigt sich dies unter anderem durch eine verbesserte Aufmerksamkeit, eine höhere Bearbeitungsgeschwindigkeit und durch ein besseres Gedächtnis.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Gleichgewichtsfähigkeit ab. Dies erhöht die Sturzgefahr. Durch regelmässiges Training kann das Gleichgewicht verbessert werden. Damit lässt sich das Risiko zu stürzen stark minimieren. Es empfiehlt sich, dreimal pro Woche 30 Minuten Kraft und Gleichgewicht in einer Gruppe oder zu Hause zu trainieren.

Wenn man nicht gut sieht, kann man Stolperfallen nicht erkennen. Deshalb ist es für Personen mit eingeschränkter Sicht besonders wichtig, die Wohnung stolperfrei zu gestalten. Das heisst: Teppiche entfernen oder mit Gleitschutzmatten unterlegen, Kabel wegräumen und das Mobiliar nicht verschieben.